운동 자가 진단표
신체적 이상이 없는 일반인들의 체력 정도를 알아봅니다.
체형테스트,유연성테스트,근력테스트,심폐지구력테스트 등이 있으며 결과에 따라 “ 아주좋음 ”, 좋음 ” 운동부족 ”으로 나누어집니다.
이 진단은 스스로 체크하여 점수를 계산하셔야 합니다. 이용하실 때 유의 해 주세요
| 구분 | 평가방법 | 평가기준 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 아주좋음 | 좋음 | 운동부족 | |||
| 체형테스트 | (가슴둘레+엉덩이둘레)/2-배둘레 | 〉20 | ≤15 | ≥10 | |
| 어깨 | 등뒤에서 한팔은 위에서 아래로, 다른팔은 아래에서 위로 손끝을 마주 붙인다 |
좌,우모두 손끝이 닿음 |
한쪽만 닿음 | 양쪽모두 닿지않음 |
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| 유연성테스트 | 옆구리 | 두발을 어깨넓이로 벌리고 서서 한쪽 손을 머리위에 올려 짚고 반대쪽으로 상체를 측면으로 기울여 내린 손바닥이 무릎뒷면 오금에 닿도록 한다 |
좌,우모두 손끝이 닿음 |
한쪽만 닿음 | 양쪽모두 닿지않음 |
| 다리(뒷면) | 두다리를 최대한 벌리고 앉아서 두 주먹을 포개어잡고 이마에 붙은 다음 상체를 앞으로 숙여서 바닥에 닿도록 한다 |
주먹하나가 닿음 | 두주먹을 포갠상태에서 닿음 |
닿지않음 | |
| 몸통 | 두다리를 어깨넓이로 벌리고 양발을 평소같이 자연스럽게 해서 선 다음 등 위쪽방향으로 천천히 몸통을 틀어서 반대쪽 새끼발가락을 쳐다본다 (무릎을 굽히면 안됨) |
양손새끼발가락을 모두 볼수있음 |
한쪽만 볼수있음 |
양쪽모두 볼수있음 |
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| 근력 테스트 |
팔 | 남자는 무릎을 펴고 여자는 무릎을 바닥에 대고 엎드려 뻗치기를 해서 팔굽혀펴기를 실시한다 |
여자는30회이상 남자는40회이상 |
여자는25회이상 남자는35회이상 |
여자는25회이하 남자는35회이하 |
| 다리(좌,우) | 한손끝으로 벽을 잡고 옆으로 선 다음 한쪽 다리를 위로 올려들고 서 무릎을 굽혀 완전히 내려 앉았다(1초이상 멈춘 후) 일어선다 |
양쪽모두 일어설수있음 |
한쪽만 일어설수있음 |
양쪽모두 일어설수없음 |
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| 배 | 무릎을 펴고 앉은 다음 두발을 바닥에서 20cm이상들고 팔을 벌려 중심을 잡고서 60초이상 멈춘상태로 있는다 |
60초 모두 참음 |
50초 모두 참음 |
40초 이하 | |
| 심폐지구력테스트 | 의자테스트 | 고혈압,심장병환자 등의 노약자는 피할 것. 먼저 의자에 편하게 앉아서 심호흡을 3회 실시한다. 시작과 함께“하나”하고 일어서서 만세자세를 취하고(1.5초), “둘”하고 내려앉아 두발을 바닥에서 10cm이상 들어올리기(1.5초)를 5분동안(100회)반복한다. 의자에 편안히 앉아 심호흡을 3회 실시한 후 15초간 맥박수를 세어 4를 곱한다 |
맥박수가 ≤90 |
맥박수가 ≤100 |
맥박수가 ≥110 |