불면증 극복방법

수면제에 관하여

수면제는 단기간 지속되는 불면증을 치료하기 위하여 주로 사용합니다. 수면제를 장기간 규칙적으로 복용하는 것은 불면증을 심하게 할 수도 있고 약물 의존성이 생길 수도 있으며, 낮 동안의 신체기능에 저하를 일으킬 수도 있습니다.
그러므로 짧은 기간동안만 혹은 일주일에 두 번 이하로 사용해야 합니다. 불면증이 지속될 경우는 주치의와 상담하는 것이 꼭 필요하며 주치의에 의해 처방된 약이더라도 처방된 대로만 복용하십시오.


다음은 잠을 잘 자기 위한 방법들입니다.

  • 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠자리에 듭니다.
  • 20분 이상 낮잠을 자지 않습니다.
  • 침실의 온도를 덥거나 춥지 않도록 조정하고 어둡게 합니다.
  • 잠을 자려고 오랫동안 침대에 누워있지 않습니다. 30분 이상 지나도 잠이 오지 않으면 일어나서 책을 읽거
    나 음악을 듣고 나서 졸음이 오면 다시 잠자리에 듭니다.
  • 커피, 콜라, 차, 초콜릿 등 카페인이 든 음식은 오후부터 먹지 않습니다.
  • 잠자기 전에는 술을 먹지 않습니다.
  • 잠자리에 들기 전 과자나 우유 같은 간단한 간식을 먹는 것은 좋습니다. 그러나 자극적인 활동, 즉 카드게
    임이나 흥미 있는 텔레비전 프로그램 시청 등은 삼갑니다.
  • 규칙적으로 운동을 합니다. 저녁식 후 20~30분간, 일주일에 3~4회 정도 운동하며 잠들기 전 3~4시간 이내에는 하지 않습니다.
    ※ 2~4주 정도 위의 방법들을 실행해 보면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.